09/02/2010 Como parar de fumar e não engordar
Muitas pessoas ganham peso quando param de fumar. Ainda assim, a melhor coisa que você pode fazer para melhorar sua saúde é largar o fumo. Preocupe-se primeiramente em parar de fumar. A partir daí, você pode continuar a melhorar sua saúde de outras formas, que incluem ficar em um peso saudável e ideal. Irei engordar se parar de fumar? Nem todo mundo engorda depois de parar de fumar. Entre as pessoas que engordam, a maioria ganha entre 3 e 4 kg. Aproximadamente 10% das pessoas que param de fumar ganham muita quantidade de peso — 13 kg ou mais.
O que faz a pessoa engordar depois de parar de fumar?
Quando as pessoas largam o fumo, elas podem engordar por uma série de razões que incluem:
Sentir mais fome. Parar de fumar pode fazer com que a pessoa sinta mais fome do que o usual. O apetite geralmente volta ao normal depois de algumas semanas.
Fazer mais lanches e beber mais álcool. Algumas pessoas comem mais lanches ricos em gorduras e açúcar e bebem mais bebidas alcoólicas quando param de fumar.
Queimar calorias novamente em uma taxa normal. Fumar cigarros faz o corpo queimar mais calorias. Depois de parar de fumar, a taxa do corpo na queima de calorias retorna ao normal. Quando as calorias voltam a ser queimadas mais lentamente pode haver ganho de peso.
Posso não engordar quando parar de fumar?
Para ajudá-lo a ganhar apenas uma pequena quantidade de peso quando parar de fumar tente o seguinte:
Aceite-se a si mesmo. Não fique preocupado se ganhar alguns quilos. Ao invés disso, sinta-se orgulhoso por estar melhorando sua saúde ao parar de fumar. Largar o fumo pode fazê-lo sentir melhor consigo mesmo de várias maneiras, incluindo: ter mais energia, dentes mais brancos, cabelo e roupas cheirando melhor, hálito mais fresco e voz mais clara.
Pratique atividade física regular de intensidade moderada. Atividade física regular pode ajudá-lo a evitar ganho elevado de peso quando parar de fumar. Atividade física também pode ajudá-lo a sentir-se melhor. Provavelmente você irá respirar mais facilmente quando realizar exercícios físicos depois de parar de fumar. Tente realizar 30 minutos ou mais de atividade física moderada na maioria dos dias da semana, de preferência todos os dias.
Limite os lanches e o álcool. Fazer mais lanches ricos em gordura e açúcar e beber mais álcool pode ocasionar muito ganho de peso quando você para de fumar.
As sugestões a seguir podem ajudá-lo a fazer escolhas de alimentação e bebida mais saudáveis quando largar o fumo:
Não fique muito tempo sem refeições.
No horário das refeições, coma o suficiente para saciar-se.
Quando sentir fome entre as refeições, escolha lanches saudáveis, como frutas frescas, sucos, pipoca preparada no vapor ou iogurte livre de gorduras.
Não se negue um pequeno presente ocasional, como comer sorvete por exemplo, mas quando fizer isso escolha pequenas porções.
Ao invés de bebidas alcoólicas, escolha chás de ervas ou água gasosa.
Leve em consideração o uso de medicamentos para ajudá-lo a parar de fumar. Converse com seu médico sobre os remédios que podem ajudá-lo a largar o fumo. Algumas pessoas ganham menos peso quando usam medicamentos para ajudá-las a parar de fumar.
Fonte: Copacabana Runners
