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30/11/2010

Faça a sua corrida render mais

Se você é daquelas pessoas que vivem reclamando pelos cantos por se esforçar na corrida e não conseguir ver resultados, é melhor ficar atento. Não adianta sair correndo por aí e achar que o seu suor será o suficiente para você emagrecer e começar a ter uma vida saudável. Para que qualquer exercício faça o efeito prometido, é preciso tomar uma série de medidas paralelas. Confira o manual de instruções que preparamos para você:
– Alongar é fundamental. Pode parecer balela, mas esses minutinhos que você gasta antes e depois da corrida são fundamentais. Braços, pernas, coluna, nenhuma parte do seu corpo pode ser esquecida.
– Comece pela caminhada. Como o nosso corpo está frio antes dos exercícios, o melhor que temos a fazer é começar lentamente. Isso ajuda a evitar lesões.
– Tome água antes, durante e depois da corrida. Tudo bem que você não pode exagerar na dose, até porque água também pesa. A dica é: 200 ml a cada 20 minutos.
– Escolha muito bem o local da sua corrida. Nada de começar a correr em ruas completamente esburacadas e desniveladas. Parques são sempreótimas opções.
– Respire pelo nariz e solte pela boca! Essa famosa frase não deve ser esquecida um minuto sequer! Nem mesmo quando você estiver muito cansado e, por isso, ficar de boca aberta!
– Manter o mesmo ritmo. Muito mais importante do que ter picos de velocidade, é você conseguir correr no seu ritmo e manter-se em movimento durante um maior período de tempo.
– Uma hora antes de correr, prefira alimentos que te dêem energia. Vitaminas, banana, cereais… O mais importante é você estar bem alimentado.
Fonte: Sua Dieta

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