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31/08/2011

4 truques para turbinar seu passeio de bike

Andar de bicicleta é tudo de bom: queima gordurinhas, desenha as pernas, tonifica o bumbum, melhora o condicionamento físico, além de ser umótimo passeio. Você não precisa escolher percursos longos e complicados para perder peso. Trajetos mais simples, como ir à padaria ou ao cinema, podem render um bom gasto calórico. é só usar alguns truques para turbinar a pedalada. Siga as quatro dicas da BOA FORMA:

• O ideal é andar de bike por 30 minutos no mínimo. Seu fôlego não dá para tanto? Comece com menos e aumente aos pouquinhos. A meta final é atingir 60 minutos para queimar mais calorias.

• Inicie devagar e vá aumentando a velocidade. Uma boa estratégia é alternar 5 minutos em ritmo de passeio com 5 minutos em ritmo mais intenso. Esse tipo de treino, chamado intervalado, faz sucesso nas aulas de spinning.

• Quer aprender um truque para tornear as pernas? A ideia é variar o local da pedalada, alternando terrenos planos e subidas. “Caso não haja uma subida por perto, use as marchas mais pesadas, assim você vai ter que fazer mais força para pedalar”, aconselha Kim Cordeiro, diretor-técnico da BKSport Assessoria Esportiva, em entrevista à revista BOA FORMA.

• Se o objetivo é perder peso, não aumente a marcha a todo momento. A pedalada cadenciada com mais rotações de pedal, num ritmo constante, no plano e durante pelo menos 40 minutos, é ideal para detonar as gordurinhas.

Mais um detalhe importante: não se esqueça dos equipamentos obrigatórios de segurança, como capacete,óculos, luvas, tênis, campainhas e espelhos. E as roupas devem ser claras e com detalhes refletivas. Bom passeio!

Fonte: M de Mulher

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