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Tempo de leitura: 2
08/02/2013

Dicas para manter a postura correta no trânsito

Principalmente nos grandes centros em virtude dos engarrafamentos, as pessoas passam muito tempo dentro do carro, o que pode causar no final do dia incômodo na base do pescoço, dor nas costas e fadiga muscular. A postura errada durantes atividades cotidianas em longo prazo pode gerar disfunções como dores lombares, compressões discais e hérnias de disco. Segundo a personal trainer Iva Bittencourt, a inclinação do banco, a distância do assento e a altura do volante são fatores que tencionam a coluna e favorecem o surgimento de dores. Veja as dicas do profissional para manter o corpo na posição correta dentro do carro.

Posição do corpo no carro
Segundo a personal o corpo deve estar apoiado e preso ao banco pelo cinto de segurança. As pernas não devem estar alongadas nem flexionadas, de maneira que as coxas fiquem encostadas no banco, mas a parte posterior dos joelhos esteja livre. Na dúvida, procure manter umângulo de 95 a 100 graus entre o chão do carro e as pernas. Para não tencionar os pés, o ideal é que eles estejam apoiados nos pedais e que os calcanhares estejam em contato com o chão do veículo. “A altura do banco deve ser proporcional a altura do condutor para permitir uma visão geral”, explica Iva. As costas devem estar apoiadas no banco, enquanto as mãos seguram firme o volante com os braços semiflexionados.

Em caso de engarrafamento ou até mesmo de parada em semáforos, a personal ensina a desengatar o carro usando o freio de mão para descansar as pernas, que devem ser flexionadas levemente quatro ou cinco vezes nesse período. Para destravar a musculatura do pescoço, gire a cabeça para os lados e para cima e para baixo. Além disso, é importante movimentar os ombros para frente e para trás e esticar os dedos, um a um, usando a outra mão. De acordo com Iva, também é importante alongar os braços na frente do tronco e atrás da cabeça. “Se a viagem for longa, a dica é parar a cada duas horas para fazer alongamento das costas, pescoço, braços, pernas, mãos e pés”, ressalta. Nessa parada, o ideal é caminhar um pouco e respirar profundamente para ativar a circulação e melhorar o retorno venoso.

Fonte: It Todas

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