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Tempo de leitura: 2
03/11/2014

Como combater o envelhecimento aos 60 anos

Dorme-se menos, e a insônia é comum. Aumenta a incidência de doenças degenerativas, como o Alzheimer. A capacidade de regeneração dos tecidos é menor. Osteoporose e tendência à redução da atividade física aumentam o tempo para a recuperação de traumas. Cresce a sensibilidade da pele à ação danosa do sol. Na sexta década de vida, o desgaste nas articulações se acentua, como também a vista cansada, aumentando mais a dependência deóculos. A audição fica menos sensível. Os músculos perdem massa e encurtam. A importância de uma atividade física nas décadas anteriores será decisiva para minorar os efeitos desse acúmulo de perdas. Um exemplo extremo dessa relação entre uso, ganhos ou perdas: músculos não exigidos no dia a dia, como o bíceps, podem atrofiar.

Veja mais dicas para combater o envelhecimento

Selênio para combater o envelhecimento

O coração perde força e, em consequência, bombeia menos sangue para o resto do organismo, diminuindo a disposição geral. A partir dos 60 anos se acentuam as doenças cronicodegenerativas, como a hipertensão arterial sistêmica, diabetes mellitus, doenças cerebrovasculares, declínio cognitivo, osteoporose, osteartrite e depressão, como relata o geriatra Rodolfo Schneider. “Também aumenta a necessidade do uso de medicações e o risco de eventos adversos relacionados a eles.”

Nutrição

A perda de massaóssea e força muscular que antes equivalia a 10% por década, a partir dos 60 anos, é de 10% por ano. Além disso, há perda expressiva de ferro e cálcio. Os alimentos mais indicados, conforme a nutricionista Mônica Dalmácio, são as proteínas de boa qualidade e procedência, carboidratos integrais, que já são recomendados nas décadas anteriores, e alimentos antioxidantes (verdes folhosos, frutas, verduras e legumes), que combatem o envelhecimento natural. “é indicado o consumo de leites e derivados no café da manhã e no lanche (alimentos ricos em cálcio) e carne vermelha magra e fígado (ricos em ferro).”

Atividade física

A incidência aumentada de problemas de saúde, nesta fase, torna recomendável a consulta ao médico para definição da atividade física, de acordo com o perfil de saúde de cada um nessa altura da vida. De modo geral, porém, atividades na água e caminhadas geralmente não têm contraindicações. “é necessário aumentar e dar prioridade a práticas que melhorem a flexibilidade e a força, e como meio de viabilizar as tarefas diárias como dirigir, subir escadas, atravessar a rua”, enfatiza o preparador físico. Alexandre lembra ainda que a partir dessa faixa etária aumenta a incidência de queda por fraqueza muscular e começa a haver falta de amplitude nos movimentos cotidianos.

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