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07/01/2010

Dicas para melhorar seus hábitos alimentares

Nos alimentos encontramos os nutrientes necessários para o funcionamento do organismo. A alimentação equilibrada e de qualidade proporciona maisânimo para encarar o trabalho e aproveitar os momentos de lazer. Isto porque os nutrientes dos alimentos são utilizados para produção de energia e para crescimento e reparação dos tecidos que compõem os músculos, ossos e pele.

Comer bem não está ligado apenas à qualidade nutricional da alimentação, mas à forma e à freqüência com que ingerimos os alimentos. Saber balancear e combinar os alimentos também é fundamental. Entretanto, mesmo conhecendo as vantagens da manutenção de hábitos alimentares saudáveis, muita gente ainda se alimenta mal.

Veja algumas dicas para saber ter uma alimentação melhor:

1) O ideal é fazer de 5 a 6 refeições por dia;

2) Tenha sempre à mesa frutas na sobremesa e nos lanches;

3) é indispensável comer verduras e legumes no almoço e no jantar;

4) A porção de carne deve ser do tamanho da palma da mão;

5) Prefira a gordura vegetal à animal e a consuma com moderação;

6) Seja moderado no consumo dos açúcares e doces;

7) Reduza o sal e os alimentos ricos em sódio;

8) O consumo de leite e derivados deve ser na quantidade recomendada;

9) Por dia, consuma pelo menos 1 porção de cereal integral (arroz, pão, biscoito, torradas integrais, etc);

10) Coma uma porção de leguminosas por dia (feijão, lentilha, grão de bico, soja, etc);

11) Reduza o álcool, evitando o consumo diário. No máximo, duas vezes por semana, sendo um copo para a mulher e dois copos para o homem;

12) A ingestão de água deve ser de, no mínimo, dois litros por dia;

13) Faça ao menos 30 minutos de atividade física todos os dias;

14) Aprecie a refeição mastigando-a devagar.

Fonte: Site Saúde Plena

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