30/11/2010 Dez passos para quem quer parar de fumar
Parar de fumar não é tarefa fácil. Mas pode ser vencida com a ajuda de algumas medidas simples de serem adotadas por quem está realmente determinado a abandonar um hábito que causa danos à saúde, como diversos tipos de câncer, hipertensão arterial, diabetes e uma série de outras doenças. Quem dá as dicas é a psicóloga Silvia Ismael Cury, do Hospital do Coração (Hcor) de São Paulo e do Centro Psicológico de Qualidade de Vida, instituições onde trabalha no auxílio a fumantes que querem deixar o vício. Idealizadora e atual coordenadora de um programa de auxílio a fumantes do Hcor, Silvia elaborou uma lista com dez passos para facilitar o abandono do cigarro:
1. Conscientize-se de que deseja parar de fumar porque o cigarro faz mal à sua saúde e à das pessoas com as quais você convive.
2. Reduza gradualmente o consumo de cigarros, durante uma semana, observando aqueles que você pode eliminar de imediato, como o cigarro após o café, assistindo à televisão ou antes de dormir.
3. Marque um dia para parar de fumar definitivamente.
4. Antes da data estipulada, compre água, cravo, canela em pau, cristal de gengibre e cenoura.
5. No dia marcado, jogue fora seu cigarro, cinzeiro e isqueiro.
6. Cada vez que tiver vontade de fumar, tome um ou dois copos de água gelada e use o cravo, a canela, o gengibre e a cenoura para mastigar nos momentos difíceis.
7. Faça exercícios de respiração profunda: inspire profundamente, segure, contando até cinco, solte o ar pela boca semi-aberta lentamente. Faça isso cinco vezes seguidas.
8. Escove os dentes logo após as refeições para bloquear a vontade de fumar.
9. Pratique qualquer atividade física, como caminhar todos os dias por trinta minutos.
10. Enfrente cada dia como se fosse o primeiro e siga em frente.
Silvia explica que algumas pessoas, depois de parar de fumar, sentem os efeitos da síndrome de abstinência, que se traduz em dor de cabeça, tremores, sensação de formigamento nas extremidades, aumento de ansiedade, aumento de apetite, irritabilidade, sensação de tristeza e perda, sensação de estar mais lento e menos concentrado. Antes de optar por acender um cigarro para eliminar as sensações indesejadas, a psicóloga recomenda que a pessoa reflita por que vai fumar. “Se está ansioso, pense em algo para fazer para lidar com a ansiedade, por exemplo, telefonar para alguém e pedir ajuda. A melhor forma de evitar a recaída é não dar a primeira tragada”, ensina a psicóloga. Ela informa ainda que o receio que algumas pessoas têm de engordar após abandonar o fumo é infundado. Segundo estudos internacionais, o ganho de peso entre ex-fumantes gira em torno de dois a quatro quilos. Engordar mais do que isso revela que a pessoa está transferindo a busca de alívio da ansiedade que obtinha com o cigarro para a comida.
Em sua experiência de atuação nesse campo, Silvia constatou que muitas pessoas não conseguem parar de fumar sozinhas e precisam de ajuda de um médico e/ou de um psicólogo. Na terapia com os grupos que atende, ela procura, num total de seis a oito sessões, fazer com que o fumante perceba que sua dependência é mais psíquica do que física. Ela busca demonstrar ainda que atitudes o fumante pode tomar para reduzir e, depois, eliminar essa dependência, suprimindo também a ansiedade e outras sensações desagradáveis causadas pela síndrome da abstinência. “Temos obtido cerca de 60% de sucesso, no período de um ano após o tratamento, com os pacientes que atendemos”, comemora a psicóloga.
Fonte: Site Diabetes nós cuidamos
