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Tempo de leitura: 2
12/01/2011

Adote bons hábitos para cuidar do coração

O infarto e o derrame juntos são a principal causa de morte no mundo, atingindo cerca de 17 milhões de pessoas todos os anos. A maior causa dessas enfermidades são os maus hábitos. Segundo a Organização Mundial da Saúde e a Federação Mundial do Coração, os principais vilões que prejudicam o bom funcionamento doórgão são: cigarro, sedentarismo, obesidade, diabetes, pressão e colesterol altos.

Com um comportamento preventivo, é possível evitar 80% das mortes. O primeiro passo é detectar se você possui qualquer fator de risco: “cheque com o seu médico como anda a sua pressão arterial, os níveis de glicose e colesterol, e acompanhe os números periodicamente”, diz o cardiologista Antônio de Pádua Mansur, diretor da Unidade Clínica da Mulher do Incor (SP).

Gordura do bem

Azeites extravirgem, peixes, oleaginosas (nozes, castanhas, amêndoas) e abacate ajudam a prevenir doenças em geral. eles diminuem a absorção de lDl (gorduras ruins) e aumentam a de HDl (gorduras boas).

Fibras, vitaminas e minerais

Alimentos integrais (aveia, linhaça dourada moída, frutas com casca, verduras, pães e massas integrais) “grudam” nas gorduras diminuindo a absorção delas pelo organismo. Já as vitaminas e os minerais contribuem para a formação das células sanguíneas. coma açaí, romã, cenoura, tomate, alho, açafrão, gengibre, alecrim e cacau.

Abaixo frituras, alimentos processados e cigarro

Salgadinhos, comidas enlatadas, fritas e embutidas e queijos amarelos contêm muito sal e gorduras que entopem artérias, veias e vasos. O cigarro também interfere no suprimento de sangue para o coração. Aposte em folhas verdes, frutas vermelhas, castanhas, abacate,óleo de macadâmia e chá verde.

Exercícios regulares

Apenas 30 minutos de atividade física por dia ajuda a prevenir contra doenças do coração. Inclua os exercícios em sua rotina: use as escadas em vez de elevador, desça doônibus algumas paradas antes da sua e caminhe, por exemplo.

Fonte: Busque Qualidade de Vida

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