31/01/2011 Saiba como aproveitar o calor do verão sem ficar desidratado
Nos dias quentes do verão, nosso corpo perde muito líquido, principalmente pela transpiração causada pelas altas temperaturas. O problema é quando essa perda de líquido começa a causar problemas como a desidratação. Segundo o nutrólogo Guilherme Moura, os que mais sofrem com isso são os idosos e as crianças e, por isso mesmo, são os que mais necessitam de cuidados, pois muitas vezes nem sabem que estão desidratados.
“Crianças possuem pouca massa corporal, absorvem mais o calor e perdem líquido mais rápido. Já os idosos têm menos capacidade de reter os líquidos ingeridos e sentem menos sede, porque os seus mecanismos de equilíbrio interno já não funcionam muito bem. Por isso têm mais chance de ficarem desidratados e, mesmo assim, não sentirem a necessidade de beber água.”, explica Guilherme.
A sede, sensação de boca seca, tontura, cansaço, irritabilidade e diminuição da urina são alguns dos sintomas da desidratação. A perda da elasticidade normal da pele e os olhos fundos são outros sinais comuns. Uma desidratação mais grave pode causar inclusive o aumento da temperatura corporal, taquicardia, queda da pressão arterial, convulsão mental e até convulsões.
Algumas doenças, como o diabetes e as doenças renais , também podem provocar a perda excessiva de sódio e água. “Uma pessoa com altos níveis de açúcar no sangue pode perder muito líquido por causa do aumento da diurese. Pacientes com distúrbios de absorção intestinal, queimaduras graves, pancreatite e peritonite também têm maior chance de ficarem desidratadas.”, afirma Guilherme.
Crianças – De 0 a 6 meses o leite materno supre as necessidades de água do organismo. Depois disso é preciso estimular a ingestão de meio, até um litro de água por dia, principalmente nos dias mais quentes ou quando elas estiverem com febre. Chás e sucos também podem ser inseridos na dieta.
Adultos – A ingestão diária deve ser de, no mínimo, dois litros de água. Para quem pratica atividade física a recomendação é ingerir até 500 ml de água duas horas antes do exercício, fazendo reposições a cada 20 minutos. Se a atividade for muito intensa, o conselho é tomar isotônicos ou água de coco, pois eles ajudam a repor os carboidratos e sódio perdidos durante a atividade. “Para se hidratar, além da água podem ser consumidos leite, água de coco, isotônicos e sucos. Bebidas alcoólicas ou refrigerantes com cafeína não hidratam.”, finaliza Guilherme.
Portanto, se você faz pouco xixi, ou se sua urina tem uma coloração escura, com certeza não está ingerindo a quantidade de água necessária para o bom funcionamento do seu organismo. Veja abaixo a quantidade ideal para ingestão diária.
