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04/12/2020

4 alongamentos para fazer no trabalho

Trabalhar muito tempo em pé ou sentado causa efeitos nada agradáveis ao corpo no final do expediente. Saiba como se alongar durante a jornada de trabalho com dicas do ortopedista Marco Antonio Ambrósio, do Hospital Samaritano (SP):

1. Girar o pescoço vagarosamente em círculos para relaxar a musculatura. Faça 10 repetições para cada lado, seguidas de 10 repetições girando a cabeça para os lados e mais 10 para cima e para baixo.

2. Com o braço direito, puxe a cabeça para o mesmo lado, encostando-a no ombro direito, enquanto seu braço esquerdo fica rente ao corpo. Mantenha por 10 segundos. Repita o exercício do outro lado.

3. Em pé, estique os dois braços para frente e entrelace os dedos com a palma da mão para fora. Segure por 3 segundos e levante os braços com os dedos entrelaçados e com as pernas paralelas levemente flexionadas. Fique por mais 10 segundos e solte devagar.

4. Puxe com uma das mãos o cotovelo até sentir alongar a região posterior do ombro, por 15 segundos. Repita a operação com o outro braço.

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