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Atualizado em 29/05/2026
Tempo de leitura: 2
04/12/2020

Fortaleça a sua memória

Com o passar dos anos a memória muitas vezes vai ficando mais fraca. Isto acontece, pois – principalmente após os 60 anos – os neurônios tendem a diminuir e alguns déficits de memória acabam sendo naturais. Porém, para ajudar a não ter problemas de memória o importante é exercitar a mente e criar conexões cerebrais ao máximo, já que nem medicamentos surtem o mesmo efeito de um cérebro ativo e bem trabalhado durante toda a vida.

Conheça 11 exercícios para melhorar a sua memória:

1. Maneire no álcool
álcool e drogas causam lesões neuronais e alterações circulatórias, o que prejudica a memória.

2. Repita uma vez, e outra vez
Memória nada mais é que traçar um caminho no cérebro. A repetição da informação facilita a criação de conexões e fica mais fácil retornar ao trajeto quando necessário.

3. Faça associações
Associar uma informação com fatos já existentes – por exemplo, vincular o nome de uma pessoa que você acabou de conhecer com a imagem de um artista que possui o mesmo nome – ajuda na hora de traçar conexões neuronais e de se lembrar.

4. Aprenda coisas novas
Vale escovar os dentes com a mão esquerda, aprender um novo idioma ou escolher novas rotas para ir ao trabalho. Tudo isso aumenta nossa reserva cognitiva. Desafiar o que você não conhece faz aumentar o crescimento dos circuitos neuronais estruturais das memórias de longa duração.

5. Leia em voz alta
Possuímos tanto a memória visual quanto a auditiva. Usar as duas melhora o resultado na hora de recordar uma informação.

6. Faça uma coisa por vez
Você prefere estudar ouvindo música? Várias atividades ao mesmo tempo podem prejudicar a concentração, essencial para a aquisição da memória.

7. Relaxe
Mantenha-se relaxado enquanto faz algo. Não é possível dar atenção devida à alguma informação se estiver tenso e agitado.

8. Realize atividades físicas
A regularidade ativa múltiplos sistemas e ajuda nos processos cerebrais.

9. Durma bem
Durante o sono, o cérebro consolida o aprendizado e se reorganiza. Uma noite mal dormida faz o cérebro diminuir a atenção e prejudica o armazenamento de informação.

10. Hidrate-se
Isso ajuda os circuitos cerebrais funcionarem. Beba cerca de dois litros de água todos os dias.

11. Abuse dos exercícios mnemônicos
Formule frases, palavras ou trace relações com as letras a ser memorizado. Para a senha FAP, pense na frase “Fui à padaria”. Se lembrar dela, lembrará da senha.

(Dicas: Viva Saúde)

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