Quais são os efeitos do horário de verão sobre o corpo? Sensação de cansaço, dor de cabeça ao acordar, sono em excesso durante o dia, sensação de não dormir bem à noite, diminuição da atenção e da concentração, comprometimento da memória e alteração no apetite, dentre outros. Por ter dormido mal, a pessoa pode sentir mais vontade de ingerir massas, fritura e açúcar. Nas crianças, é observada a redução do rendimento escolar.
O horário de verão provoca insônia? As pessoas se queixam de insônia, mas o que ocorre é um atraso de fase de sono. Por exemplo, se uma pessoa dorme oito horas por noite, das 23h às 7h, quando ela dorme à meia-noite e acorda às 8h, ela atrasou o início e o final. Se ficarmos de férias, o normal é dormir mais tarde e acordar mais tarde. O que nos faz dormir e acordar no mesmo horário é, principalmente, nossos compromissos, e também a luminosidade. A grande maioria da população tem atraso de fase de sono. Quem vive em um ambiente mais rural tende a querer dormir mais cedo, o chamado avanço de fase de sono. Essas pessoas costumam se adaptar melhor ao horário de verão.
Há pessoas que são mais afetadas? Geralmente, crianças, adolescentes e jovens adultos sentem mais. O idoso é quem se habitua melhor.
O que é possível fazer para amenizar o impacto da mudança de horário? Começar a mudar o ritmo com certa antecedência. Acordar dez minutos mais cedo e dormir dez minutos mais cedo, a cada dia, antes da mudança de horário. é importante ressaltar que regulamos o horário do sono pelo horário em que se saímos da cama, e não pelo horário em que vamos dormir. Ao se deitar, evite exposição à luz, ruídos e procure ficar em ambientes com temperatura agradável. Evite também alimentos pesados, bebidas alcoólicas ou ricas em cafeína e energéticos. Também é desaconselhável fazer exercícios físicos até três horas antes de dormir.
Em quanto tempo o corpo se acostuma? Varia de pessoa a pessoa. Em média, entre uma e duas semanas. Tem gente que não se habitua de forma alguma, sofre durante o horário inteiro.
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