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04/12/2020

Saiba como reduzir os efeitos do horário de verão

No dia 19, os relógios serão adiantados em uma hora nas regiões Sul, Sudeste e Centro-Oeste do país. O horário brasileiro de verão 2014/2015 vai até o dia 22 de fevereiro do ano que vem. Adotada para economizar energia no horário de maior consumo, a alteração tem grande influência sobre nossos corpos. De acordo com Hélio Brasileiro, médico otorrinolaringologista certificado pela Associação Brasileira do Sono, nem todos conseguem se adaptar ao horário de verão. Em entrevista, o médico, diretor técnico do Instituto Brasileiro do Sono, explica mais sobre como o corpo pode reagir à mudança e dá dicas de como se adaptar mais rápido:

Quais são os efeitos do horário de verão sobre o corpo? Sensação de cansaço, dor de cabeça ao acordar, sono em excesso durante o dia, sensação de não dormir bem à noite, diminuição da atenção e da concentração, comprometimento da memória e alteração no apetite, dentre outros. Por ter dormido mal, a pessoa pode sentir mais vontade de ingerir massas, fritura e açúcar. Nas crianças, é observada a redução do rendimento escolar.

O horário de verão provoca insônia? As pessoas se queixam de insônia, mas o que ocorre é um atraso de fase de sono. Por exemplo, se uma pessoa dorme oito horas por noite, das 23h às 7h, quando ela dorme à meia-noite e acorda às 8h, ela atrasou o início e o final. Se ficarmos de férias, o normal é dormir mais tarde e acordar mais tarde. O que nos faz dormir e acordar no mesmo horário é, principalmente, nossos compromissos, e também a luminosidade. A grande maioria da população tem atraso de fase de sono. Quem vive em um ambiente mais rural tende a querer dormir mais cedo, o chamado avanço de fase de sono. Essas pessoas costumam se adaptar melhor ao horário de verão.

Há pessoas que são mais afetadas? Geralmente, crianças, adolescentes e jovens adultos sentem mais. O idoso é quem se habitua melhor.

O que é possível fazer para amenizar o impacto da mudança de horário? Começar a mudar o ritmo com certa antecedência. Acordar dez minutos mais cedo e dormir dez minutos mais cedo, a cada dia, antes da mudança de horário. é importante ressaltar que regulamos o horário do sono pelo horário em que se saímos da cama, e não pelo horário em que vamos dormir. Ao se deitar, evite exposição à luz, ruídos e procure ficar em ambientes com temperatura agradável. Evite também alimentos pesados, bebidas alcoólicas ou ricas em cafeína e energéticos. Também é desaconselhável fazer exercícios físicos até três horas antes de dormir.

Em quanto tempo o corpo se acostuma? Varia de pessoa a pessoa. Em média, entre uma e duas semanas. Tem gente que não se habitua de forma alguma, sofre durante o horário inteiro.

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