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04/12/2020

Sementes que melhoram a saúde

Elas fazem parte da alimentação há milênios. Mas, com tantas opções gastronômicas hoje, muitas vezes acabam ficando fora do cardápio. Conheça as combinações com grãos e outros produtos saudáveis para trazê-las de volta ao prato.

Quinoa e linhaça

Benefícios: esta mistura antioxidante previne doenças cardíacas e auxilia na regeneração muscular.
Por que funciona: ricas fontes de proteína e deômegas 3, 6 e 9. Por isso têm propriedades antioxidantes, que protegem o coração.
Como consumir: acrescente o mix em saladas. Use azeite extravirgem. Consumir três vezes por semana.

Linhaça e mamão

Benefícios: reduzem a constipação.
Por que funciona: riquíssimas em fibras, estimulam o funcionamento do intestino.
Como consumir: a mistura vai bem em sucos e principalmente no café da manhã diário. E aumente o consumo de água. Aproveite a polpa do mamão. Do contrário, as fibras formam uma “pedra” no intestino, o que dificulta sua eliminação.

Melão, castanha-do- Pará e chia

Benefícios: controlam os sintomas da TPM.
Por que funciona: o melão tem baixas calorias, é fonte de potássio, que ajuda na eliminação de urina, e diminui o inchaço da TPM. “A chia é rica emômega-3, um antioxidante que aumenta a vasodilatação, ajuda na redução de cólicas, e na eliminação de líquidos”, diz a nutricionista Karla Leal (RJ). A castanha-do-Pará é fonte de vitamina B6: leva à produção de serotonina que diminui a depressão. Rica em selênio, melhora as defesas orgânicas.
Como consumir: sobremesa durante a TPM.

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