Recomendações para evitar a obesidade infantil

O número de crianças obesas brasileiras tem aumentado cada vez mais, o que as coloca numa situação de risco crescente em relação às doenças crônicas como hipertensão arterial, diabetes, problemas cardiovasculares, entre outras, devido à alimentação inadequada e desequilibrada. Mas o que fazer para mudar os hábitos alimentares das crianças que não param de comer em excesso? Veja as sete dicas abaixo:

1) Mude os hábitos alimentares de toda a família. Os pais têm que servir de exemplo para os filhos. O ideal é sempre comprar alimentos saudáveis para o consumo de todos os membros da família, como frutas, legumes, pães, biscoitos sem recheio, leite e derivados, em vez de salgadinhos, balas e alimentos com pouco teor de fibras, alto teor de gordura e alto valor calórico.

é claro que a mudança tem que ser aos poucos, permitindo que a criança coma algum alimento diferente no fim de semana, como um pedaço de pizza;

2) Planeje e organize os horários das refeições – café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. Todos devem estar presentes e a refeição não pode ser feita em frente à televisão. é recomendado fazer seis refeições por dia;

3) Deixe a criança ajudar a preparar os alimentos. Faça com que o ato de cozinhar seja divertido e interessante;

4) Procure mudar as formas de preparar os alimentos, tornando a aparência mais atraente. Seja criativo durante as preparações. Uma maneira muito eficaz de estimular a criança a jantar e almoçar é fazer um prato com formas divertidas, misturando as cores dos alimentos, fazendo, por exemplo, o rostinho de um boneco com o arroz, o cabelinho com a couve, o olhinho com a cenoura, o narizinho com a beterraba. O feijão pode ser a boquinha e o bife, a orelhinha. Assim, a criança se diverte e come tudo;

5) Não dê dinheiro todos os dias para que a criança compre merenda na escola. Estimule o filho a levar o lanche de casa, pelo menos três vezes na semana;

6) Programe atividade física para toda a família. Se você não puder fazer isso, matricule seu filho em atividades das quais ele seja interessado. Mesmo em casa, incentive a criança a se movimentar. A atividade física é um fator super importante para o controle da obesidade;

7) Nunca diga que seu filho está de dieta, mas, sim, que está fazendo algumas mudanças na alimentação, a fim de se tornar mais saudável. Incentive-o a reeducar a alimentação.

O que vale não é fazer a reeducação alimentar só das crianças, mas da família inteira. A alimentação saudável é importante em todas as idades, pois previne doenças e promove a qualidade de vida. Lembre-se: nunca é tarde para mudar, principalmente quando a mudança envolve o seu bem-estar e da família. Para melhores informações, consulte o nutricionista.

Fonte: Site Saúde Plena