Tempo de leitura: 2

09/01/2011

GUIA PARA EVITAR E AMENIZAR A DOR NAS COSTAS

Nada pior do que você sentir aquela fisgada nas costas. Parece que o seu dia está condenado. Estudos indicam que 80% da população ativa sofre, ou vai sofrer, de dores na parte inferior das costas em algum momento da vida. Por isso, mais do que aliviar os sintomas, é preciso prevenir este incômodo. Confira um guia para evitar e amenizar a dor nas costas elaborado pela equipe de fisioterapeutas do Into (Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia)!

Como levantar-se da cama?
O ideal é virar de lado apoiando os braços, jogar os membros inferiores para fora da cama, sentar e levantar calmamente.

Posição correta para dirigir, como deve estar posicionado o banco?
Inclinação de 110º a 120º no encosto, braços ligeiramente flexionados, região lombar bem apoiada e pescoço reto.

Como sentar-se em frente ao computador?
A coluna deve estar apoiada, os pés apoiados no chão, os cotovelos flexionados com apoio e os olhos voltados ao centro da tela.

Qual a melhor posição para dormir?
Recomenda-se a posição lateral com o travesseiro suprindo a altura cabeça-ombro. Quem desejar pode usar um travesseiro entre os joelhos dobrados.

Como pegar uma criança no colo?
A sugestão é agachar-se com a base larga, mantendo as costas retas, trazendo-a junto ao tronco.

Como andar de bicicleta?
Deve-se manter o tronco ereto, mantendo o selim na altura do quadril.

Como carregar as sacolas de compras?
Distribuir os pesos nos dois braços, manter os ombros nivelados e o olhar voltado para frente.

Como assistir televisão no sofá?
Manter uma boa distância entre a TV e o sofá, coluna apoiada e ligeiramente inclinada, pés apoiados no chão.

Como varrer?
Manter a altura do cabo da vassoura na linha do peito, mantendo o quadril estático enquanto os braços fazem os movimentos.

Como lavar louça?
Aproximar o abdômen da bancada, se possível com um apoio de um dos pés em um degrau. Vale evitar tensionar a região cervical (pescoço).

Fonte: Sua Dieta Uol

Notícias
relacionadas

Aproveite os benefícios fiscais e a liquidez das contribuições extras no seu Plano da PREVIG

Realizar contribuições adicionais no seu plano de previdência é uma escolha estratégica para fortalecer seu futuro financeiro. Além de permitir a dedução de até 12% da renda bruta no Imposto de Renda pelo modelo completo, essas contribuições, quando feitas sem contrapartida da empresa, possuem liquidez imediata. Isso significa que, além de aproveitar o benefício fiscal, […]

Ver mais

Fique por dentro: Alterações no Estatuto da Entidade e Regulamento do Plano CD

No dia 15 de outubro, o Conselho Deliberativo da PREVIG aprovou mudanças no Regulamento do Plano CD e no Estatuto da Entidade. Regulamento do Plano CD As mudanças seguem em linha com as últimas alterações, como adequações à nova legislação, além de flexibilizar algumas escolhas para os participantes e assistidos. Confira abaixo as principais alterações: […]

Ver mais

Reforma tributária: Nova regulamentação fortalece a Previdência Complementar

No dia 17 de janeiro deste ano foi publicada no Diário Oficial a Lei Complementar 214, que regulamenta a Reforma Tributária no Brasil. A legislação trouxe um grande avanço para a Previdência Complementar, garantindo a não incidência de novos tributos sobre as atividades das entidades fechadas de previdência, que poderia comprometer a poupança previdenciária dos […]

Ver mais

Alterações no Regime de Tributação da Previdência Privada – Lei 14.803/2024

Em 15 de janeiro de 2024 comunicamos a todos a promulgação da Lei 14.803/2024, sobre a alteração do regime tributário. Agora, a Receita Federal publicou a Instrução Normativa RFB nº 2209/2024 ratificando o entendimento. A nova legislação traz mais flexibilidade e novas opções para os participantes e assistidos, além de beneficiar aqueles que ainda não […]

Ver mais

Perguntas da Semana

Notícia Destaque

Perguntas da Semana

Notícia Destaque

GUIA PARA EVITAR E AMENIZAR A DOR NAS COSTAS

Tire suas dúvidas sobre a PREVIG e a administração do seu patrimônio.

Notícias
relacionadas

Aproveite os benefícios fiscais e a liquidez das contribuições extras no seu Plano da PREVIG

Fique por dentro: Alterações no Estatuto da Entidade e Regulamento do Plano CD

Reforma tributária: Nova regulamentação fortalece a Previdência Complementar

Alterações no Regime de Tributação da Previdência Privada – Lei 14.803/2024

Notícias Destaque

Atenção: O Período de escolher o Regime de Tributação Mudou.

Fique por dentro: Alterações no Estatuto da Entidade e Regulamento do Plano CD

Perguntas da Semana

Notícia Destaque

Perguntas da Semana

Notícia Destaque

GUIA PARA EVITAR E AMENIZAR A DOR NAS COSTAS

Tire suas dúvidas sobre a PREVIG e a administração do seu patrimônio.

Notíciasrelacionadas

Aproveite os benefícios fiscais e a liquidez das contribuições extras no seu Plano da PREVIG

Fique por dentro: Alterações no Estatuto da Entidade e Regulamento do Plano CD

Reforma tributária: Nova regulamentação fortalece a Previdência Complementar

Alterações no Regime de Tributação da Previdência Privada – Lei 14.803/2024

Notícias Destaque

Atenção: O Período de escolher o Regime de Tributação Mudou.

Fique por dentro: Alterações no Estatuto da Entidade e Regulamento do Plano CD

Notícias
relacionadas