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04/12/2020

Nutrientes para melhorar a saúde do cérebro

Dicas nutricionais melhoram a saúde cerebral e ainda preservam a memória – e não somente a das pessoas maduras. Especialistas revelam com o quê vale a pena suplementar o cardápio:

Zinco – Bom para o equilíbrio neuroquímico que melhora a memória e a concentração. coma carne, ovos, peixe, cenoura, pão integral, batata e gergelim (1 porção).

Carboidratos – São fontes de energia e fornecem glicose. Cereais integrais, frutas e vegetais. Consuma de cinco a nove porções deles ao dia.

Líquidos -úteis no equilíbrio da circulação sanguínea e no transporte dos nutrientes. Consuma água, chás e frutas. 2 litros ao dia, considerando o líquido contido nas frutas.

Cafeína – Pequenas quantidades levam à dilatação dos vasos sanguíneos do cérebro e melhoram a memória e a concentração. Tome café, chás (preto e verde). O limite é de 4 xícaras ao dia.

ácidos graxos insaturados eômega 3 – São responsáveis por formar a membrana celular dos neurônios. Peixes de águas frias, nozes, espinafre,óleos de milho e de soja. Consuma entre 1,1, g e 1,6 g/ dia – 100 g de sardinha enlatada.

Serina, Metionina – Atuam na aprendizagem e memorização e são precursoras da acetilcolina (neurotransmissor). Peixes, frango, peru, carne, ervilha. Coma 1 xícara (chá).

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