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Tempo de leitura: 2
04/12/2020

Dicas para não esquecer de tomar água

Nos meses de frio, transpiramos menos e, por isso, não precisamos beber tanta água, certo? Errado! “Em vez de suar, nos dias mais frios nós perdemos mais líquidos pela urina e, por isso, vamos mais vezes ao banheiro. Faz parte da estratégia do nosso organismo para manter o equilíbrio interno”, informa a nutricionista Mariana Ribeiro. Assim sendo, você continuará sem uma boa desculpa para escapar da hidratação necessária. Por outro lado, se é do tipo que vive se esquecendo de beber água, por causa da correria do dia a dia, aí vão algumas estratégias para ajudá-lo! Se você não gosta de tomar água, aproveite também estas dicas. Comece agora!

1-Em casa ou no trabalho, se possível, mantenha uma jarra de água e um copo sempre à mão. Se você está o tempo todo fora de casa, leve sempre uma garrafinha ou squeeze a tiracolo.

2-Dê preferência a alimentos que tenham um alto conteúdo de água e podem ser uma grande fonte de hidratação, como acelga, alface, agrião, bertalha, brócolis, chicória, couve, couve-flor, espinafre, jiló, maxixe, pepino, pimentão, repolho, rúcula, tomate, aspargo, laranja, melancia, suco sem açúcar, água de coco, uva, maçã, morango, kiwi, limão e também abacaxi.

3-Faça chás de ervas e sucos de frutas e beba imediatamente, mas tente dispensar o açúcar. “Uma ideia é diluir os sucos em água, numa razão de 50%”, ensina a nutricionista Noadia Lobão (RJ).

4-Outra estratégia é enganar o paladar e fazer a sua própria água aromatizada. Você pode simplesmente fazer cubos de gelo com sabor, à base de água e folhas de hortelã, por exemplo, para misturar no copo. Ou seguir essa receita facílima: misture, numa jarra grande de vidro, 1 litro de água filtrada ou mineral e 1 fruta cortada em rodelas (1 laranja, 1 limão ou 1 maçã). Leve à geladeira por no mínimo três horas antes de servir e se delicie!

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